Après un exercice intense ou inhabituel, effectuer un seul pas ou simplement bouger peut ressembler à un supplice. Les courbatures sont ces douleurs musculaires que vous ressentez 12 à 48 heures après une séance de sport. Certaines d’entre elles sont inévitables. En réalité, les courbatures sont généralement considérées comme le signe d’une bonne séance d’entraînement. Cela dit, afin de tirer le meilleur parti de vos exercices, il est important de savoir les prévenir et les soulager.
1 — Consommez des protéines
Vous savez sans doute que la protéine tient un rôle crucial dans l’alimentation du sportif. N’importe quel blog de sport et nutrition conseillera aux sportifs des aliments riches en protéine afin de subvenir à leurs besoins. En ce qui concerne le lien avec les courbatures, il faut noter que la consommation de ces molécules si précieuses pour l’organisme ne va pas réduire les douleurs musculaires. Toutefois, ils vont aider vos muscles à récupérer plus rapidement. En d’autres mots, consommer des protéines vous permet de ne pas souffrir longtemps des courbatures.
2 — Ne négligez pas votre hydratation
Il s’agit d’un conseil que vous recevrez toujours de la part d’un expert, d’un magazine ou d’un site ou blog de sport et nutrition. Vous devez boire suffisamment d’eau. Cela permet à votre organisme d’évacuer plus rapidement les toxines qui s’accumulent dans vos muscles. Ces toxines sont responsables de l’aggravation de la fatigue musculaire.
De plus, vos muscles restent souples quand vous les hydratez suffisamment. Lorsqu’ils sont déshydratés, ils deviennent tendus et sont plus sujets aux lésions. N’oubliez donc pas de boire de l’eau avant, pendant et après vos séances de sport.
3 — Une sieste pour mieux récupérer
Des recherches démontrent que faire une sieste après une séance d’entraînement est très bénéfique pour le sportif. Une quinzaine de minutes de sieste est déjà réparatrice. Mais l’idéal est la sieste longue d’environ deux heures. Elle aide le corps à entrer dans un état de sommeil profond et réparateur. Durant ce type de sommeil, l’organisme libère des hormones de croissance naturelle qui non seulement améliorent la musculature, mais aident aussi votre corps à se réparer.
4 — Prendre au moins un jour de repos
Avoir des muscles endoloris signifie qu’ils sont déjà légèrement endommagés. Il est donc essentiel de ne pas continuer à les agresser davantage avec d’autres exercices plus difficiles. De ce fait, envisagez de prendre au moins un jour de repos total si la douleur est intense.
5 — Buvez du jus de cerise
Selon une étude, boire du jus de cerise trois jours avant et quatre jours après une séance d’exercice pouvait réduire les douleurs. Il est vrai que ces dernières ne vont pas disparaître totalement, mais la consommation de jus de cerise permet aux douleurs musculaires d’être moins intense et de durer moins longtemps.
Cela s’explique par la présence, dans ce fruit, de flavonoïdes et d’anthocyanines qui ont une action anti-inflammatoire. À noter que les courbatures évoquent aussi une réaction inflammatoire suite aux microlésions des cellules musculaires. Ainsi, il vous est suggéré d’inclure le jus de cerise parmi vos boissons naturelles préférées à partir de maintenant.
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